To tera moje pytania;p Dlaczego wyciskanie na bary zza glowy a nie sprzed? Czemu drazek nachwytem a nie podchytem? Mysle ze 3serie martwego to nic zlego. Nogi: - Przysiady 3s 12 10 8 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 3s 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: - Unoszenie bokiem sztangielek [...]
Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15
... Ja bym zrobił to tak! Sroda -uginanie ramion z hantelkami stojac podchwytem 3x12,10,10 -Podciąganie na drążku nachwytem 3s (nie wiem ile robisz tych serii ale zastosował bym progresje czyli zwiekszanie powtuzen np. pierw do 5 potem do 8 a potem do zmeczenia! albo wiecej TO JUZ OD CIBIE i twoich sił zalezy) -Podciąganie uchwytem neutralnym [...]
moje zmiany...jezeli ktores powtórzą sie z wypowiedzią kolegi wyzej - to dlatego, ze chce Ci przedstawić "moją " wersję *KLATKA cw1. Jaką masz progresję? przy 6 seriach? jezeli to ma byc trening na mase to polecam robić normalną progresję 4*12/10/8/8 ew.5*12/10/8/8/6 cw2. Jako 2 ćw. daj wycisk sztangi lub hantli na skosie głową do [...]
tak na szybko fbw Przysiad 3s drążek nachwytem szeroko 3s max Wyciskanie hantli na płaskiej 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s wyciskanie francuskie 2s uginanie ramion stojąc 2s Narazie myśle styknie a za jakiś czas możesz dorzucić plan B albo całkiem zmienić trening.Chyba ze wolisz odrazu zacząc z dwoma planami: A i B to wteyd trzeba drugi [...]
Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10x8) daj normalne przysiady ze sztangą na barkach Nogi : Wspięcia na palce z hantleką pojedyńczo (12x10) *** wywal, daj MC na prostych Plecy : Martwy ciąg (12x10x8) dałeś mc na prostych wyżej, więc możesz dać coś na najszerszy (ekonomia rulz!:))) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki [...]
A ten: Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuz ze sztangą 2s Rowniez pochodzi z uderzanych
Ok, wykonałem korekty w planie. Można teraz poprosić o ocenę, co ewentualnie jeszcze zmienić czy serie lub kolejność. Plan A - Przysiad ze sztangą na barkach 4x8 - Wyciskanie leżąc 4x (1x2 ciężar maksymalny, pozostałe 3x6) - Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x8 - OHP 3x6 - Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 [...]
[...] Przysiad 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie na klatkę 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Podciąganie na drązku podchwytem 2-3s.(jeśli nie masz drążka może być uginanie ramion ze sztangą, ale drążek lepszy) Ewentualnie, jeśli koniecznie chcesz możesz dorzucić to francuskie wyciskanie na trica, ale na początek spokojnie możesz jechać [...]
A Przysiady ze sztangą Hip Thrust ze sztangą Ćwiczenia dodatkowe: Inverted Row 4 Serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wznosy bioder w zwisie na drążku 4 serie B Wyciskanie na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą nachwytem Ćwiczenia dodatkowe: Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą Powell [...]
plan dla tych którzy chcieli przysiad 2s martwy 2s podciaganie szerokim nachwytem 2s wyciskanie na płaskiej 2s wyciskanie na barki sprzed głowy 2s pompki na poręczach 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s 3x w tyg. pompuje maskrycznie
przysiad 2s martwy 2s podciaganie szerokim nachwytem 2s wyciskanie na płaskiej 2s wyciskanie na barki sprzed głowy 2s pompki na poręczach 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s Git plan. Sam konkret.
plan dla tych którzy chcieli przysiad 2s martwy 2s podciaganie szerokim nachwytem 2s wyciskanie na płaskiej 2s wyciskanie na barki sprzed głowy 2s pompki na poręczach 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s 3x w tyg. pompuje maskrycznie Robisz nim powiedzmy pon, sr i pt gdzie pon(15), sr (10) i pt(5)? Czy jakos inaczej to rozkladasz?
[...] 5. podciaganie na drazku szerokim nachwytem.3s-max 6. martwy ciag 3s-6,4,2 7. hack przysiady 3s-6,4,2 8. wspiecia na palcach w staniu ze sztanga 3s-6,4,2 i ewentualnie... 9. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s-6,4,2 10. pompki w podporze tylem 3s-6,4,2 Odpoczynek 4 min. miedzy kazda seria, tym planem cwiczyl bym 7 tygodni. Powtarzal bym go w [...]
Lodovy "PROJEKT MASA"
1. Siemka wszystkim ! Zaczynam mój pierwszy dziennik treningowy, będący częścią PROJEKTU MASA! Na forum jestem już od ponad roku i taki też jest mój staż na siłowni. Mój udział na forum jest w większości bierny, raczej czytam niż się udzielam, staram się pomóc jeśli jestem czegoś w stu procentach pewny, to się rzadko zdarza ; ) Mój romans z [...]
Plan ogolnie nie wyglada zle Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12,10,8,6 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Triceps: *Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie12,10,8,6 *Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie stałe obciążenie [...]
[...] 8-8-7-7-6/5 rampa Wyciskanie (na zmianę co trening) sztangi skos (+) / sztangielek skos (-) 8-8-7-7-6 rampa Wiosłowanie sztangą nachwytem (pendley rows) 8-8-6-6-5/4 rampa uginanie ramion ze sztangą 10-10-8 stały ciężar B high pull 6-6-5-5-4/3 rampa MC klasyk 6-6-5-5-4/3 rampa Pompki na poręczach 3 x 4-6 stały ciężar Podciąganie nachwyt 3-5 x [...]
mam cos takiego 1.Pistolety 6s 2.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s 3.Wioslowanie tą małą sztangielka 3s 4.Pompki w poziomie,szeroki rozstaw rąk 3s 5.Pompki z nogami na wzniesieniu 3s 6.Unoszenie sztangielki na wyprostowanej ręce 3s 7.Uginanie ramion ze sztangielką 3s 8.Pompki w podporze tyłem 2s Dzis sproboje to pierwszy raz,bede [...]
Jeszcze jedno - a czy mogę dać inne ćwiczenie na mięśnie brzucha? I czy nie lepiej zastąpić podchwyt na drążku nachwytem, skoro mam już uginanie ramion na biceps?
A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. Wiosłowanie hantla 4s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 4s 4. Wyciskanie sztangi z klaty 4s 5. Wyciskanie wąsko 4s 6. Uginanie ramion ze sztangą 4s B 1. Wykroki 4s 2. Martwy ciąg 4s 3. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s 4. Wyciskanie na płaskiej 4s 5. Wyciskanie hantli 3s 6. Wyciskanie francuskie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
